Streit gehört zum Leben. Ob in der Partnerschaft, im Freundeskreis oder am Arbeitsplatz – Meinungsverschiedenheiten und Konflikte sind unvermeidlich. Doch wie wir mit diesen Herausforderungen umgehen, entscheidet darüber, wie gut unsere Beziehungen funktionieren.

Achtsam zu streiten bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, aktiv zuzuhören und respektvoll zu kommunizieren. Mit diesen Eigenschaften lassen sich selbst hitzige Diskussionen konstruktiv lösen und positive Ergebnisse erzielen.

Die 5 Säulen des achtsamen Streitens

Wähle den richtigen Zeitpunkt: Vermeide Streitgespräche, wenn du emotional aufgeladen oder müde bist. Wähle stattdessen einen ruhigen Moment, an dem ihr beide ungehindert sprechen könnt.
Schaffe eine angenehme Atmosphäre: Sucht euch einen neutralen Ort, an dem ihr euch wohlfühlt. Vermeidet Ablenkungen wie Smartphones oder Fernsehen.
Drücke deine Bedürfnisse respektvoll aus: Anstatt Vorwürfe zu machen, beschreibe deine Gefühle und Bedürfnisse mit "Ich"-Botschaften. Vermeide Verallgemeinerungen wie "immer" oder "nie".
Höre aktiv zu: Schenke deinem Gegenüber deine volle Aufmerksamkeit. Unterbrich nicht und versuche, seine Perspektive zu verstehen.
Findet gemeinsam Lösungen: Konzentriert euch nicht darauf, wer Recht hat und wer Unrecht. Arbeitet stattdessen zusammen, um eine Lösung zu finden, die für beide Seiten akzeptabel ist.

Achtsamkeit im Streit: Praktische Tipps

Konzentriere dich auf dein Gegenüber: Achte auf seine Körpersprache, seinen Gesichtsausdruck und seine Stimme.
Atme tief durch: Dies hilft dir, ruhig zu bleiben und deine Emotionen zu kontrollieren.
Vermeide es, persönlich zu werden: Angriffe auf die Persönlichkeit führen nur zu weiterer Eskalation.
Sei bereit, dich zu entschuldigen: Wenn du einen Fehler gemacht hast, übernimm Verantwortung und entschuldige dich aufrichtig.
Trenne Emotionen von Entscheidungen: In hitzigen Momenten ist unser Urteilsvermögen getrübt. Triff wichtige Entscheidungen erst, wenn du dich beruhigt hast und klar denken kannst.

Fazit

Achtsam zu streiten ist eine Kunst, die erlernt werden kann. Mit etwas Übung und Geduld kannst du Konflikte konstruktiv lösen, deine Beziehungen stärken und ein harmonisches Miteinander schaffen.

Quellenverzeichnis

Studien

Carrère, S., & Gottman, J. M. (1999). Predicting divorce among newlyweds from the first three minutes of a marital conflict discussion. Family process, 38(3), 293-301.
Minson, J. A., Chen, F. S., & Tinsley, C. H. (2020). Why won’t you listen to me? Measuring receptiveness to opposing views. Management Science, 66(7), 3069-3094.

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