Achtsamkeit als Wegbegleiter bei chronischen Schmerzen
Chronische Schmerzen können das Leben erheblich beeinträchtigen. Sie rauben uns Energie, beeinträchtigen unseren Schlaf und können zu emotionaler Belastung führen. Doch es gibt Wege, mit chronischen Schmerzen umzugehen und eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Eine davon ist Achtsamkeit.
Wie hilft Achtsamkeit bei Schmerzen?
Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den Schmerz lenken, ohne ihn zu bekämpfen, können wir unsere Beziehung zu ihm verändern. Achtsamkeit hilft uns:
Den Schmerz besser zu verstehen: Durch achtsames Beobachten können wir Muster erkennen und verstehen, was den Schmerz verstärkt oder lindert.
Die Akzeptanz zu fördern: Anstatt gegen den Schmerz anzukämpfen, lernen wir, ihn als Teil unseres Lebens anzunehmen.
Mit dem Schmerz zu leben: Achtsamkeit hilft uns, ein erfülltes Leben zu führen, auch wenn Schmerzen vorhanden sind.
Stress zu reduzieren: Stress kann Schmerzen verstärken. Achtsamkeitsübungen helfen, Stress abzubauen und für Entspannung zu sorgen.
Achtsamkeitsübungen bei Schmerzen
Bodyscan: Eine geführte Meditation, bei der du deinen Körper von Kopf bis Fuß achtsam wahrnimmst.
Atemmeditation: Konzentriere dich auf deinen Atem und beobachte, wie sich dein Körper beim Ein- und Ausatmen bewegt.
Achtsame Bewegung: Sanfte Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi können helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Achtsames Essen: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und achte auf die Empfindungen in deinem Körper.
Achtsamkeit und Schmerzmedikamente
Achtsamkeit ersetzt keine medizinische Behandlung. Sie kann jedoch eine wertvolle Ergänzung sein. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten, um herauszufinden, wie du Achtsamkeit in deine Schmerztherapie integrieren kannst.
Quellen
Webseiten:
Bilder:
jackson-simmer via Unsplash
