<p>Der Frühling steht vor der Tür und mit ihm beginnt für viele Menschen die Allergie-Saison. In vielen Teilen Deutschlands machen sich bereits die ersten Pollen bemerkbar. Für Allergiker kann diese Zeit sehr belastend sein. Doch mit etwas Achtsamkeit lässt sich die Pollensaison besser bewältigen.</p><p>Beobachte aufmerksam, wie dein Körper auf die Pollen reagiert. Welche Symptome treten wann und wo auf? Mit Hilfe eines Allergie-Tagebuch können persönliche Trigger besser identifiziert und gezielt gegengesteuert werden.</p><h2>Achtsame Alltagsroutinen entwickeln</h2><p>Kleine Änderungen in der täglichen Routine können zudem eine große Wirkung auf das persönliche Wohlbefinden in der Allergie-Saison haben:</p><ul><li><p>Wasche abends die Haare, um Pollen zu entfernen.</p></li><li><p>Lüfte morgens nur kurz, wenn die Pollenbelastung am geringsten ist.</p></li><li><p>Trage beim Aufenthalt im Freien eine Sonnenbrille zum Schutz der Augen.</p></li></ul><h2>Atemübungen zur Linderung</h2><p>Gezielte Atemtechniken können Allergiesymptome lindern und Stress abbauen. Probiere diese einfache Übung:</p><ol><li><p>Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.</p></li><li><p>Halte den Atem 4 Sekunden.</p></li><li><p>Atme 6 Sekunden lang sanft durch den Mund aus.</p></li><li><p>Wiederhole dies 5-10 Mal.</p></li></ol><p>Regelmäßige Meditation kann das Immunsystem zusätzlich stärken und Allergiesymptome positiv beeinflussen. Nimm dir täglich 10-15 Minuten Zeit für eine kurze Meditation. Fokussiere dich dabei auf deinen Atem und lass Gedanken einfach vorüberziehen.</p><h2>Ein beruhigendes Umfeld schaffen</h2><p>Gestalte dein Zuhause als sicheren Rückzugsort. Nutze Luftreiniger mit HEPA-Filter, um die Pollen-Belastung daheim zu senken. Wähle hypoallergene Bettwäsche im Schlafzimmer und schaffe eine entspannte Atmosphäre mit beruhigenden Farben und Düften.</p><p>Mit diesen achtsamen Strategien kann die Allergie-Saison entspannt beginnen. Denk immer daran: Jeder Tag bietet die Möglichkeit, bewusst und mitfühlend mit sich selbst umzugehen – gerade wenn der Körper besonders gefordert ist. Bleib achtsam und genieße trotz Allergien die erwachende Natur!</p><h2>Quellen</h2><h3>Webseiten:</h3><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://theskinartistry.com/coping-with-allergies-mindfulness-techniques-you-can-use/">https://theskinartistry.com/coping-with-allergies-mindfulness-techniques-you-can-use/</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://aafa.org/allergies/types-of-allergies/pollen-allergy/">https://aafa.org/allergies/types-of-allergies/pollen-allergy/</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.healio.com/news/allergy-asthma/20241209/meditation-practice-may-positively-influence-allergy-immunology-symptoms">https://www.healio.com/news/allergy-asthma/20241209/meditation-practice-may-positively-influence-allergy-immunology-symptoms</a></p></li></ul><h3>Bilder:</h3><ul><li><p>Foto von <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/@kuriositante?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Maria Hossmar</a> auf <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/fotos/ein-strauss-gelber-blumen-die-an-einem-baum-hangen-onVlH9pz2ws?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Unsplash</a></p></li></ul>

Entdecken Sie, wie Sie mit Achtsamkeit und praktischen Tipps die Herausforderungen der Allergie-Saison meistern und Ihr Wohlbefinden steigern können.

maria-hossmar-onVlH9pz2ws-unsplash

Beginn der Allergie-Saison: Tipps für mehr Wohlbefinden

<p>Schlaf ist ein essentieller Bestandteil unseres Lebens und unserer Gesundheit. Besonders die Tiefschlafphasen spielen eine wichtige Rolle für unsere Regeneration. Mit Hilfe von Achtsamkeitspraktiken können wir lernen, diese wertvollen Phasen zu verlängern und die Qualität unseres Schlafs insgesamt zu verbessern.</p><p>Je länger und intensiver unsere Tiefschlafphasen sind, desto erholter und leistungsfähiger fühlen wir uns am nächsten Tag. Denn während dieser spezifischen Schlafphase läufteine Vielzahl wichtiger Prozesse in unserem Körper ab:</p><ul><li><p>Regeneration von Gewebe und Muskeln</p></li><li><p>Stärkung des Immunsystems</p></li><li><p>Ausschüttung von Wachstumshormonen</p></li><li><p>Verarbeitung von Erlebnissen und Festigung von Gelerntem</p></li><li><p>Unterbewusste Entscheidungsfindung</p></li></ul><h2>Praktische Tipps zur Verlängerung der Tiefschlafphase</h2><p>Um Ihre Tiefschlafphasen zu optimieren, können Sie folgende achtsamkeitsbasierte Strategien anwenden:</p><ul><li><p><strong>Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung: </strong>Sorgen Sie für Dunkelheit und Stille in Ihrem Schlafzimmer. Eine achtsame Gestaltung des Schlafraums kann den Körper auf erholsamen Schlaf einstimmen.</p></li><li><p><strong>Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus:</strong> Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Dies unterstützt Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.</p></li><li><p><strong>Praktizieren Sie Entspannungstechniken: </strong>Nutzen Sie Meditation oder Atemübungen vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist zu beruhigen.</p></li><li><p><strong>Achten Sie auf Ihre Ernährung:</strong> Eine ausgewogene Ernährung und der Verzicht auf schwere Mahlzeiten sowie übermäßige Mengen an Zucker und Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität verbessern.</p></li><li><p><strong>Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag: </strong>Regelmäßige körperliche Aktivität, besonders an der frischen Luft, fördert einen erholsamen Tiefschlaf.</p></li></ul><h2>Der achtsame Umgang mit Schlaflosigkeit</h2><p>Wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht einschlafen bzw. durchschlafen können und eine lange Tiefschlaf-Phase ausbleibt, versuchen Sie Folgendes:</p><ol><li><p>Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil vor dem Schlafen.</p></li><li><p>Praktizieren Sie eine sanfte Körperwahrnehmungsübung oder eine Body Scan-Meditation.</p></li><li><p>Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch wach sind, stehen Sie auf und machen Sie eine kurze Achtsamkeitsübung außerhalb des Bettes.</p></li></ol><p>Denken Sie daran: Achtsamkeit ist keine Garantie für sofortigen Schlaf, sondern eine Praxis, die Ihnen hilft, eine entspanntere Beziehung zum Schlafen und Nicht-Schlafen zu entwickeln.</p><p>Mit regelmäßiger Übung und Geduld können Sie lernen, Ihre Tiefschlafphasen zu verlängern und insgesamt besser zu schlafen. Achtsamkeit bietet uns wertvolle Werkzeuge, um unseren Schlaf zu verbessern und dadurch unser gesamtes Wohlbefinden zu steigern.</p><h2>Quellen</h2><h3>Webseiten:</h3><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://dfme-achtsamkeit.com/schlaflosigkeit/">https://dfme-achtsamkeit.com/schlaflosigkeit/</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/schlaf/meditation-zum-einschlafen-die-besten-techniken/">https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/schlaf/meditation-zum-einschlafen-die-besten-techniken/</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.mindful.org/the-ultimate-guide-to-mindfulness-for-sleep/">https://www.mindful.org/the-ultimate-guide-to-mindfulness-for-sleep/</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://tiefschlafphase.de/tiefschlafphase-verlaengern/">https://tiefschlafphase.de/tiefschlafphase-verlaengern/</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.swisspur-shop.ch/blogs/news/tiefschlaf-verbessern">https://www.swisspur-shop.ch/blogs/news/tiefschlaf-verbessern</a></p></li></ul><h3>Bilder:</h3><ul><li><p>Foto von <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/@thedakotacorbin?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Dakota Corbin</a> auf <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/fotos/photo-of-baby-laying-on-bed-5yUPFjGFJoI?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Unsplash</a></p></li></ul>

Wer zu kurze Tiefschlaf-Phasen hat, ist weniger erholt. Achtsamkeit kann hier gezielt weiterhelfen

dakota-corbin-5yUPFjGFJoI-unsplash

Den erholsamen Schlaf mit Achtsamkeit vertiefen

<p>In der Welt des Leistungssports geht es oft um Millisekunden und Millimeter. Doch neben dem körperlichen Training gewinnt ein anderer Aspekt zunehmend an Bedeutung: die mentale Stärke. Achtsamkeit hat sich als wertvolles Werkzeug erwiesen, um die sportliche Leistung zu optimieren und gleichzeitig das psychische Wohlbefinden zu fördern.</p><h2>Die Kraft der Achtsamkeit im Sport</h2><p>Achtsamkeit im Sport bedeutet, sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren - auf Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle, ohne diese zu bewerten. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen sind dabei vergleichbar mit regelmäßigem Krafttraining: “Wer regelmäßig trainiert, steigert seine mentale Stärke.” Aktuelle Studien belegen die positiven Effekte von Achtsamkeitstraining im Sport:</p><ol><li><p><strong>Leistungssteigerung:</strong> Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2024 zeigt, dass Achtsamkeitstraining die sportliche Leistung signifikant verbessern kann.</p></li><li><p><strong>Emotionsregulation:</strong> Forschungen an der Humboldt-Universität zu Berlin haben ergeben, dass achtsamkeitsbasiertes Training die Emotionsregulation von Sportlern positiv beeinflusst.</p></li><li><p><strong>Stressreduktion:</strong> Achtsamkeitsbasierte Interventionen können Symptome von Stress, Angst und Depression bei Athleten reduzieren.</p></li></ol><h2>Praktische Anwendung</h2><p>Achtsamkeitstraining im Sport umfasst verschiedene Techniken:</p><ul><li><p><strong>Atemübungen</strong>: Helfen, den Fokus zu schärfen und Nervosität zu reduzieren.</p></li><li><p><strong>Körperscans:</strong> Fördern die Körperwahrnehmung und Präsenz im Moment.</p></li><li><p><strong>Meditationen: </strong>Unterstützen die Konzentrationsfähigkeit und emotionale Stabilität.</p></li></ul><p>Prominente Sportler wie Novak Djokovic im Tennis oder Malaika Mihambo in der Leichtathletik nutzen Achtsamkeitstraining als “Geheimwaffe” für ihren Erfolg.</p><h2>Implementierung im Trainingsalltag</h2><p>Um Achtsamkeit effektiv in den Trainingsalltag zu integrieren, lohnt es sich folgende Tipps zu beachten:</p><ol><li><p>Regelmäßige kurze Übungen (5-10 Minuten täglich)</p></li><li><p>Integration in die Aufwärmphase</p></li><li><p>Achtsamkeitsbasierte Reflexion nach dem Training oder Wettkampf</p></li></ol><p>Achtsamkeit im Sport ist mehr als ein Trend - es ist eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Leistungsoptimierung und Förderung der mentalen Gesundheit. Indem Athleten lernen, im Hier und Jetzt präsent zu sein, können sie nicht nur ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern, sondern auch eine gesündere Beziehung zu ihrem Sport und sich selbst entwickeln.</p><p>Durch die Integration von Achtsamkeitspraktiken in den Trainingsalltag können Sportler ihre mentale Stärke aufbauen und somit den entscheidenden Vorteil im Wettkampf erlangen. Es ist an der Zeit, dass Achtsamkeit als fester Bestandteil des sportlichen Trainings anerkannt und implementiert wird.</p><h2>Quellen</h2><h3>Webseiten:</h3><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.kit.edu/kit/pi_2022_098_spitzenleistungen-im-sport-durch-achtsamkeitstraining.php?t">https://www.kit.edu/kit/pi_2022_098_spitzenleistungen-im-sport-durch-achtsamkeitstraining.php?t</a></p></li></ul><h3>Studien:</h3><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11210447/?t">https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11210447/?t</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1026/1612-5010/a000242?t">https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1026/1612-5010/a000242?t</a></p></li></ul><h3>Bilder:</h3><ul><li><p>Foto von <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/@nhoizey?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Nicolas Hoizey</a> auf <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/fotos/tagsuber-geht-leichtathletik-an-den-start--4trKf0Kbow?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Unsplash</a></p></li></ul>

Achtsamkeit im Sport fördert mentale Stärke und Leistung

nicolas-hoizey--4trKf0Kbow-unsplash

Achtsamkeit im Sport: Durch mentale Stärke zu mehr Leistung

<p>Der Winter ist da, und mit ihm die Versuchung, sich unter einer warmen Decke zu verkriechen. Doch gerade jetzt bietet ein Spaziergang an der frischen Luft erstaunliche Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Lassen Sie uns erkunden, warum ein Winterspaziergang mehr ist als nur ein Weg von A nach B.</p><h2>Stärkung des Immunsystems</h2><p>Entgegen der landläufigen Meinung kann ein Aufenthalt in der Kälte unser Immunsystem tatsächlich stärken. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen, die uns vor Krankheiten schützen. So können wir uns besser gegen die typischen Winterkrankheiten wappnen.</p><h2>Stoffwechselboost &amp; Herz-Kreislauf-Gesundheit</h2><p>Wussten Sie, dass Ihr Körper in der Kälte härter arbeitet? Um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, verbrennt er mehr Kalorien. Ein Winterspaziergang kann daher ein effektives Training sein, ohne dass Sie sich wie beim Sport anstrengen müssen. Regelmäßiges Gehen stärkt außerdem das Herz und verbessert die Durchblutung. In der Kälte arbeitet das Herz-Kreislauf-System intensiver, was zu einer verbesserten Fitness führen kann.</p><h2>Verbesserung der Stimmung</h2><p>Die dunklen Wintermonate können aufs Gemüt schlagen. Doch schon ein kurzer Spaziergang von 20-30 Minuten kann Wunder wirken. Die Bewegung und das natürliche Licht stimulieren die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin und Endorphinen. Dies kann helfen, Winterblues und sogar Symptome der saisonalen Depression zu lindern.</p><h2>Vitamin-D-Boost</h2><p>Auch wenn die Wintersonne nicht so intensiv scheint, liefert sie dennoch wertvolles Vitamin D. Dieses “Sonnenvitamin” spielt eine wichtige Rolle für unsere Stimmung, unser Immunsystem und die Knochengesundheit. Selbst an bewölkten Tagen kann ein Spaziergang im Freien Ihren Vitamin-D-Spiegel anheben.</p><h2>Verbesserung der kognitiven Funktionen</h2><p>Die kühle Winterluft kann wie ein natürlicher Wachmacher wirken. Studien zeigen, dass Bewegung in der Kälte die geistige Klarheit und Konzentration verbessern kann. Ein Winterspaziergang könnte also genau das Richtige sein, um den Kopf frei zu bekommen und neue Ideen zu entwickeln.</p><h1>Praktische Tipps für den Winterspaziergang</h1><ul><li><p>Kleiden Sie sich in Schichten, um flexibel auf Temperaturänderungen reagieren zu können.</p></li><li><p>Tragen Sie rutschfeste Schuhe, um auf glatten Oberflächen sicher zu gehen.</p></li><li><p>Vergessen Sie nicht, auch im Winter ausreichend Wasser zu trinken.</p></li><li><p>Wählen Sie bekannte Routen und informieren Sie sich über die Wetterbedingungen.</p></li><li><p>Genießen Sie die einzigartige Winterlandschaft und die Ruhe der Natur.</p></li></ul><p>Ein Winterspaziergang bietet die perfekte Gelegenheit, den Alltag hinter sich zu lassen und die besondere Atmosphäre der kalten Jahreszeit zu genießen. Ob allein oder in Gesellschaft – die positiven Effekte auf Körper und Geist sind unbestreitbar. Also, ziehen Sie sich warm an und entdecken Sie die Magie des Winters bei einem belebenden Spaziergang!</p><h2>Quellen</h2><h3>Webseiten:</h3><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.ndtv.com/health/heres-how-walking-in-winters-can-benefit-your-health-4634955?t">https://www.ndtv.com/health/heres-how-walking-in-winters-can-benefit-your-health-4634955?t</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.connecthealth.co.uk/blog/winter-walking/?t">https://www.connecthealth.co.uk/blog/winter-walking/?t</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.westporthouse.ie/2023/11/24/7-reasons-winter-walks-are-essential/?t">https://www.westporthouse.ie/2023/11/24/7-reasons-winter-walks-are-essential/?t</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/how-cold-weather-exercises-can-benefit-both-mind-and-body?t">https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/how-cold-weather-exercises-can-benefit-both-mind-and-body?t</a></p></li></ul><h3>Bilder:</h3><ul><li><p>Foto von <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/@jeffashton_?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Jeff Ashton</a> auf <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://unsplash.com/de/fotos/person-in-schwarzer-jacke-die-tagsuber-vor-baumen-steht-nppFaHU-29w?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash">Unsplash</a></p></li></ul>

Winterspaziergänge haben erstaunliche Auswirkungen auf Körper und Geist – von gestärkter Immunabwehr bis zu verbesserter Stimmung.

jeff-ashton-nppFaHU-29w-unsplash

Wie Bewegung in der Kälte Körper und Geist stärkt

<p>Chronische Schmerzen können das Leben erheblich beeinträchtigen. Sie rauben uns Energie, beeinträchtigen unseren Schlaf und können zu emotionaler Belastung führen. Doch es gibt Wege, mit chronischen Schmerzen umzugehen und eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Eine davon ist Achtsamkeit.</p><h1><strong>Wie hilft Achtsamkeit bei Schmerzen?</strong></h1><p>Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den Schmerz lenken, ohne ihn zu bekämpfen, können wir unsere Beziehung zu ihm verändern. Achtsamkeit hilft uns:</p><ul><li><p><strong>Den Schmerz besser zu verstehen:</strong> Durch achtsames Beobachten können wir Muster erkennen und verstehen, was den Schmerz verstärkt oder lindert.</p></li><li><p><strong>Die Akzeptanz zu fördern:</strong> Anstatt gegen den Schmerz anzukämpfen, lernen wir, ihn als Teil unseres Lebens anzunehmen.</p></li><li><p><strong>Mit dem Schmerz zu leben:</strong> Achtsamkeit hilft uns, ein erfülltes Leben zu führen, auch wenn Schmerzen vorhanden sind.</p></li><li><p><strong>Stress zu reduzieren:</strong> Stress kann Schmerzen verstärken. Achtsamkeitsübungen helfen, Stress abzubauen und für Entspannung zu sorgen.</p></li></ul><h2><strong>Achtsamkeitsübungen bei Schmerzen</strong></h2><ul><li><p><strong>Bodyscan:</strong> Eine geführte Meditation, bei der du deinen Körper von Kopf bis Fuß achtsam wahrnimmst.</p></li><li><p><strong>Atemmeditation:</strong> Konzentriere dich auf deinen Atem und beobachte, wie sich dein Körper beim Ein- und Ausatmen bewegt.</p></li><li><p><strong>Achtsame Bewegung:</strong> Sanfte Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi können helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.</p></li><li><p><strong>Achtsames Essen:</strong> Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und achte auf die Empfindungen in deinem Körper.</p></li></ul><h2><strong>Achtsamkeit und Schmerzmedikamente</strong></h2><p>Achtsamkeit ersetzt keine medizinische Behandlung. Sie kann jedoch eine wertvolle Ergänzung sein. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten, um herauszufinden, wie du Achtsamkeit in deine Schmerztherapie integrieren kannst.</p><h2><strong>Quellen</strong></h2><h3><strong>Webseiten:</strong></h3><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/chronische-krankheiten-achtsam-mit-schmerzen-leben"><u>https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/chronische-krankheiten-achtsam-mit-schmerzen-leben</u></a></p></li></ul><h3>Bilder:</h3><ul><li><p>jackson-simmer via Unsplash</p></li></ul>

Leidest du unter chronischen Schmerzen? Erfahre, wie Achtsamkeit dir helfen kann, besser mit Schmerzen umzugehen und deine Lebensqualität zu verbessern.

Beginn der Allergie-Saison: Tipps für mehr Wohlbefinden

Achtsame Alltagsroutinen entwickeln

Atemübungen zur Linderung

Ein beruhigendes Umfeld schaffen

Quellen

Webseiten:

Bilder:

Körperliche Gesundheit

Den erholsamen Schlaf mit Achtsamkeit vertiefen

Achtsamkeit im Sport: Durch mentale Stärke zu mehr Leistung

Wie Bewegung in der Kälte Körper und Geist stärkt

Achtsamkeit als Wegbegleiter bei chronischen Schmerzen