Die Adventszeit ist da, und mit ihr kommen oft Hektik, Stress und eine endlose To-Do-Liste. Doch gerade jetzt ist es wichtig, innezuhalten und sich auf das Wesentliche zu besinnen. In diesem Beitrag möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie mit Achtsamkeits-Praktiken die vorweihnachtliche Zeit in vollen Zügen genießen können.

Die Herausforderungen der Adventszeit

Der erste Advent läutet offiziell die Weihnachtszeit ein. Während viele sich auf die festliche Stimmung freuen, bringt diese Zeit auch einige Herausforderungen mit sich:

• Stress durch Geschenkekauf und Vorbereitungen

• Überfüllte Terminkalender mit Weihnachtsfeiern und Familientreffen

• Hohe Erwartungen an die “perfekte” Weihnachtszeit

• Winterliche Wetterbedingungen und weniger Tageslicht

Achtsamkeit als Schlüssel zum Wohlbefinden

Um diesen Herausforderungen zu begegnen, kann Achtsamkeit ein wertvolles Werkzeug sein. Hier einige Tipps, wie Sie entspannter durch die Adventszeit kommen können:

1. Tägliche Meditation: Nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, um in Ruhe zu meditieren. Fokussieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Gedanken einfach vorüberziehen.

2. Bewusste Sinneswahrnehmung: Genießen Sie die weihnachtlichen Düfte, Klänge und Lichter ganz bewusst. Zünden Sie eine Kerze an und nehmen Sie sich einen Moment, um die warme Atmosphäre in sich aufzunehmen.

3. Dankbarkeitspraxis: Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und notieren Sie täglich drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies lenkt den Fokus auf die positiven Aspekte Ihres Lebens.

4. Achtsamer Winterspaziergang: Machen Sie einen langsamen Spaziergang durch die winterliche Landschaft abseits der Massen. Spüren Sie jeden Schritt und nehmen Sie Ihre Umgebung bewusst wahr.

Besinnlichkeit statt Stress

Die Adventszeit bietet uns trotz aller Aufgaben die Chance, zur Ruhe zu kommen und uns auf das Wesentliche zu besinnen. Indem wir Achtsamkeits-Praktiken in unseren Alltag integrieren, können wir den Stress spürbar reduzieren und die besinnliche Atmosphäre wirklich genießen.

Erinnern Sie sich: Es geht nicht um Perfektion, sondern um bewusstes Erleben und inneren Frieden. Es müssen auch nicht alle Schritte täglich vollständig ausgeführt werden, wichtiger ist hier die Regelmäßigkeit. Lassen Sie uns gemeinsam eine achtsame Adventszeit gestalten – voller Wärme, Ruhe und wahrem Wohlbefinden.

Quellen

Studien:

Chambers, R., Lo, B. C. Y., & Allen, N. B. (2008). The impact of intensive mindfulness training on attentional control, cognitive style, and affect. Cognitive therapy and research, 32(3), 303-322.

Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., … & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic medicine, 65(4), 564-570.

Webseiten:

• https://positivepsychology.com/benefits-of-mindfulness/

Bilder:

• Foto von Gian Reichmuth auf Unsplash