Achtsam durch die Zeit zwischen den Jahren
Die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr haben eine ganz besondere Qualität. Die Zeit scheint stillzustehen, der Alltag ist unterbrochen. Diese magische “Zwischenzeit” lädt uns ein, innezuhalten und achtsam das vergangene Jahr abzuschließen sowie uns auf das Kommende einzustimmen.
Den Jahreswechsel bewusst gestalten
Statt in hektische Vorbereitungen für Silvester zu verfallen, können wir die Rauhnächte nutzen, um zur Ruhe zu kommen und uns auf das Wesentliche zu besinnen. Hier einige Anregungen für einen achtsamen Jahresausklang:
Rückblick und Dankbarkeit
Nehmen Sie sich Zeit, das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen. Welche Momente waren besonders wertvoll? Wofür sind Sie dankbar? Notieren Sie Ihre Gedanken in einem Dankbarkeitstagebuch.
Loslassen und Neuausrichtung
Reflektieren Sie auch, was Sie zurücklassen möchten. Welche Gewohnheiten oder Glaubenssätze haben ausgedient? Formulieren Sie Ihre Wünsche und Visionen für das neue Jahr.
Achtsamkeitsrituale etablieren
Die ruhigen Tage eignen sich hervorragend, um neue Achtsamkeitsroutinen zu beginnen. Tägliche Meditation bei Kerzenlicht, achtsames Genießen eines Heißgetränks aber auch winterliche Achtsamkeitsspaziergänge in der Natur können passende Rituale sein.
Im Hier und Jetzt ankommen
Bei all der Rückschau und Vorausschau ist es wichtig, immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment. Nehmen Sie Ihre Sinneseindrücke wahr - Was sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen Sie gerade? Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Atmen Sie bewusst und spüren Sie, wie sich Ihr Körper dabei anfühlt.
Die Feiertage können auch anstrengend sein. Achten Sie besonders in dieser Zeit auf Ihre Bedürfnisse. Gönnen Sie sich Auszeiten und Momente der Stille. Pflegen Sie nährende Beziehungen. Bewegen Sie sich an der frischen Luft. Genießen Sie gesundes, wärmendes Essen.
Indem wir die Zeit zwischen den Jahren achtsam gestalten, können wir Kraft tanken und mit Klarheit und Gelassenheit ins neue Jahr starten. Nutzen Sie diese besondere Zeit, um bei sich anzukommen und sich auf das Wesentliche zu besinnen.
Quellen
Studien:
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528.
Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041-1056.
Webseiten:
